Tirtapos.com – Osteoporosis adalah kondisi yang membuat tulang menjadi rapuh dan rentan patah. Namun, kamu bisa mencegahnya dengan langkah-langkah yang sederhana namun efektif.
Dalam artikel ini, kami akan membahas enam langkah penting untuk menjaga kesehatan tulang dan mencegah osteoporosis.
- Aktivitas Fisik Rutin
Aktivitas fisik adalah kunci utama dalam mencegah osteoporosis. Rutinlah berolahraga selama 2-3 jam setiap pekan dengan intensitas sedang.
Contohnya, jalan cepat atau bersepeda dapat meningkatkan kepadatan tulang.
Jangan lupakan pula peregangan otot pada bahu, lengan, pinggang, tungkai, punggung, perut, dan dada, yang sebaiknya dilakukan minimal 2-3 kali seminggu.
- Latihan Kekuatan Tulang
Latihan kekuatan tulang seperti push-up, angkat beban, atau latihan beban di pusat kebugaran dapat membantu melatih ketahanan tulang.
Gerakan-gerakan ini merangsang otot tendon yang menarik tulang, membantu meningkatkan kekuatan tulang.
Pastikan untuk mendapatkan bimbingan dari instruktur agar latihan berjalan dengan aman.
- Latihan Khusus Lutut dan Kaki
Latihan dengan beban yang sesuai dapat membantu meningkatkan kepadatan tulang dan mencegah osteoporosis.
Olahraga seperti lompat tali, lari, menari, atau aerobik efektif dalam memperkuat otot, ligamen, dan sendi.
Bagi mereka di atas usia 60 tahun, olahraga jalan cepat atau bermain bulu tangkis dalam durasi pendek dapat menjadi pilihan untuk memperkuat tulang.
