- Pola Makan Sehat
Asupan gizi yang seimbang sangat penting dalam mencegah osteoporosis. Konsumsilah makanan kaya serat rendah lemak dan tinggi kalsium (1000-1500 mg per hari).
Saat menjalani program penurunan berat badan, pastikan asupan kalsium harian tetap terpenuhi (1000 mg/hari bagi yang pra-menopause, dan 1500 mg/hari bagi yang pasca-menopause).
Hindarilah makanan tinggi sodium, garam, makanan asin, serta daging merah.
- Tinggalkan Kebiasaan Buruk
Merokok dan konsumsi alkohol berlebihan adalah kebiasaan buruk yang dapat memicu osteoporosis.
Berhentilah merokok dan batasi konsumsi alkohol agar tulang tetap kuat.
Konsumsi alkohol yang direkomendasikan adalah 2 kaleng bir untuk wanita dan 2,5 kaleng bir dengan kadar alkohol 4,7 persen untuk pria.
- Manfaatkan Sinar Matahari
Paparan sinar matahari pada pagi hari dapat memberikan vitamin D secara alami.
Pastikan tubuh mendapatkan paparan sinar matahari selama minimal 10 menit sebelum pukul 9 pagi dengan menggunakan tabir surya.
Vitamin D berperan penting dalam penyerapan kalsium oleh tubuh, serta membantu memperkuat gigi dan tulang.
Dengan mengikuti langkah-langkah di atas, kamu dapat menjaga kesehatan tulang dan mencegah osteoporosis.
Perubahan gaya hidup sehat akan memberikan manfaat jangka panjang bagi tubuhmu. Ingatlah untuk selalu berkonsultasi dengan profesional medis sebelum memulai program baru. (TMG)
